Как правильно выполнять упражнение «кобра»?

4444Ежедневно большое количество людей двигаются из одного пункта назначения в другой. Они пересекаются и при этом оценивают друг друга. Среди них множество с идеальной фигурой и не очень. И если среди них имеется «эталон красоты», к которому стоит стремиться – это не проблема ни для кого из нас! Цель уже близко! К ней всего несколько шагов. Один из них – упражнение «Кобра». На самом деле это физическое упражнение просто в освоении и дальнейшем выполнении.

Как выполнять упражнение «Кобра»?

Чтобы выполнить это упражнение, понадобится коврик для фитнеса или обычное покрывало. В первую очередь нужна разминка, но если перед этим было сделано какое-то упражнение (например, «Махи с пружинкой»), то разогрев уже есть! Уместен перерыв в 30–40 секунд между предыдущим и этим упражнениями. Если же упражнений не было, то нужно сделать несколько приседаний, повертеть руками, прогнутся в разные стороны. В основном нужно размять спину, так как упражнение способствует ее укреплению! Оно направлено именно на мышцы спины и частично пресса.

Исходное положение: нужно лечь на пол, животом на коврик (покрывало). Если это не очень удобно – можно подложить под живот сложенное в несколько раз полотенце. Руки должны быть вдоль туловища ровно вытянуты и прижаты к бокам. На вдохе приступают медленно отрывать от пола голову и частично грудную клетку. Когда процесс поднятия осуществлен – необходимо замереть в верхней точке на 10 секунд (время потом можно увеличивать). После этапа «замирания» принимается исходное положение.

Среднее количество повторений – 3-4 раза (после перерыва во времени 30–50 секунд можно повторять еще 1-2 раза).

Как выполнять упражнение «Кобра» под музыку? Оно отлично впишется в ритм любимых песен каждого. Нужно просто включать и теперь уже полностью наслаждаться занятиями.

Упражнение «Кобра» можно делать в усложненном варианте. В том случае, если легкостью делается упражнение «Кобра» с замиранием в 30 секунд 5-7 раз, можно усложнить задание. Для этого одновременно с поднятием головы поднимаются и ноги и точно также с замиранием сначала в 10 секунд. А потом постепенно увеличивается количество и секунд и раз.

Успех в выполнении этого упражнения зависит желания и терпения исполнителей! Желаете красивую фигуру – работайте!

Материалы по теме:

Comments

1 2 3 4 5