Правильно бегать можно научиться легко

1В этой новости мы расскажем вам о том, как правильно бегать. На первый взгляд кажется, что это просто. Но на практике это не так. Пробежки следует проводить по определённым правилам. В этом случае занятия будут более эффективными. А если этих правил не соблюдать, то занятия могут оказаться даже опасными.

Перед началом занятий бегом мы советуем вам пройти обследование в поликлинике.

Врач подскажет вам, какую интенсивность занятий можно выбрать. После этого купите подходящую вам по размеру и удобную обувь. Это должна быть именно обувь для бега. Её следует купить в специализированном магазине.

Если бегать вам наскучивает, разнообразить время можно, начав заниматься спортивными ставками. Подробнее об этом вы можете узнать на сайте forexsport.

Учтите, что во время бега не следует слишком напрягать тело. При этом плечи необходимо держать максимально ровно. Не следует поднимать их высоко. Дышать во время бега следует глубоко и ровно. Только в этом случае организм будет получать нужное количество кислорода. Голову держите ровно, при этом не смотрите вниз или вверх. Руки во время бега согните в локтях. Угол сгиба локтей должен составлять более 90 градусов. Если вы бежите на длинную дистанцию, то в этом случае угол сгиба локтей должен быть больше, чем 110 градусов. Важно, чтоб руки во время бега двигались сбоку от тела. Во время бега не следует сжимать кулаки, но при этом не следует и выпрямлять ладони.

Во время пробежки постепенно увеличивайте ритм. Бегите так, чтобы ваши ноги касались земли порядка 180 раз в течение каждой минуты. Перед пробежкой необходимо вначале разогреваться в течение, как минимум, 5 минут. Также необходимо выполнять упражнения на растяжку.

До и после пробежки вы в любом случае должны пить много воды. В противном случае ваш организм будет обезвоживаться, а это очень вредно. Но в то же время не следует пить кофе и прочие напитки перед осуществлением пробежки. Подобные напитки ведут к обезвоживанию. Также они повышают риск возникновения сердечного приступа.

В случае если у вас вдруг стало сводить мышцы при совершении пробежки, следует остановиться и какое-то время пройтись медленным шагом. В случае если неприятные ощущения не проходят, вам необходимо помассировать или попробовать растянуть мышцы. К примеру, если у вас свело икроножные мышцы, необходимо сильно потянуть носок на себя.

Comments

1 2 3 4 5