Занятия с фитболом могут помочь похудеть

2222Может показаться, что фитбол не представляет из себя ничего особенного, просто мяч большого размера и ничего больше. Однако, это совсем не так. Начав заниматься на фитболе, вы заметите, как кардинально начинают меняться ваши мышцы, осанка, вестибулярный аппарат. Но главный плюс – избавление от лишнего веса и целлюлита.

Зачастую женщины переживают, что любимое платье стало мало. Как же похудеть, чтобы снова надеть его? Конечно, можно морить себя голодом или сидеть полгода на диете, но гораздо быстрее и эффективнее просто позаниматься с фитболом. Даже всего лишь после одного месяца регулярных занятий результат станет заметен всем.

Как выбрать свой фитбол

Хорошо, если вы занимаетесь в зале с тренером, где вам несомненно подберут мяч, ориентируясь на ваши индивидуальные параметры. Но, если вы намерены заниматься в домашних условиях и только собираетесь приобрести фитбол, то вам стоит опираться на следующие подсказки:

1. Если ваш рост ниже 165 см, то мяч лучше выбирать от 55 до 60 см в диаметре.

2. Для тех, у кого рост 165-180 см, подойдет мяч 60-65 см.

3. Ну а для высоких девушек прекрасно подойдет мяч от 70 см диаметром.

После того, как вы определились с размером, можно выбирать цвет по своему вкус, потому что тренировки должны дарить радость и удовольствие, в том числе и эстетическое. Ко всему этому, стоит подумать, брать мяч гладкий или с пупырышками. Последний прекрасно подходит для борьбы с целлюлитом. Однако, заниматься следует в плотной одежде, во избежание неприятных ощущений.

Комплекс упражнений

1. Начинаем с прыжков. Садимся на фитбол, плотно прижимаем ступни к полу, выпрямляем спину, держимся руками за мяч и начинаем подпрыгивать, не отрываясь от пола. Таким образом, мышцы живота, бедер и ягодиц напрягаются, что помогает в борьбе с надоевшим жиром.

2. В таком же положении начинаем поворачивать корпус в левую и правую стороны. Ноги должны быть широко разведены, руки за голову. Такие упражнения задействуют косые мышцы живота и пресс, что помогает формировать красивую стройную талию.

3. Далее отжимаемся. Ложимся бедрами на фитбол, руками упираемся в пол. Начинаем потихоньку сгибать руки в локтях, чтобы почувствовать напряжение в мышцах груди, замираем на несколько секунд. При регулярном выполнении такого упражнения грудь приобретает прекрасную форму.

4. После проделанного выше приступаем к упражнению на ноги. Становимся возле фитбола, сгибаем одну ногу, отводим ее назад, внешней стороной голени опираемся на фитбол. Затем плавно сгибаем вторую ногу до образования в колене угла в 90 градусов. Ненадолго задерживаемся в таком положении и возвращаемся в исходное. В результате ваши ножки станут стройными и упругими.

Выполняйте занятия по 2-3 подхода, в каждом из которых по 10-12 повторов. Регулярные занятия с фитболом сделают ваши формы идеальными.

Comments

1 2 3 4 5